Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membersihkan tubuh dari toksin, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu menurunkan berat badan.
Namun, beberapa orang mungkin mengalami perut kembung saat berpuasa, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu kenyamanan saat beribadah. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk meredakan perut kembung saat berpuasa:
Makan secara perlahan
Makan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu mengurangi risiko terjadinya perut kembung. Hal ini karena mengunyah makanan dengan baik dapat membantu memecah makanan sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Hindari makanan berlemak dan berat
Makanan yang berlemak atau berat sulit dicerna oleh tubuh dan dapat menyebabkan perut kembung saat berpuasa. Sebaiknya hindari makanan berlemak dan berat, dan ganti dengan makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Konsumsi air putih yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk kondisi perut kembung. Sebaiknya konsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu melancarkan pencernaan.
Konsumsi makanan yang mengandung serat
Makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya perut kembung. Konsumsi makanan yang mengandung serat yang cukup saat sahur dan berbuka puasa.
Hindari minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi dapat memicu terjadinya perut kembung karena mengandung gas yang dapat menyebabkan perut terasa penuh. Sebaiknya hindari minuman berkarbonasi dan ganti dengan air putih atau jus buah-buahan segar.
Konsumsi suplemen probiotik
Beristirahat dengan cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memperbaiki sistem pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya perut kembung saat berpuasa. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Makanan yang mengandung serat tinggi, seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengatasi perut kembung dengan meningkatkan gerakan usus dan membantu membersihkan saluran pencernaan. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi secara teratur untuk membantu mengurangi gejala perut kembung.
Minum Air Jahe
Selain teh jahe, air jahe juga dapat membantu meredakan perut kembung. Caranya cukup mudah, yaitu dengan mencampurkan potongan jahe dengan air dan sedikit madu atau lemon, kemudian minum setelah makan. Kandungan gingerol dalam jahe dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi pembentukan gas dalam usus.
Konsumsi Buah Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah protein dalam makanan sehingga pencernaan lebih lancar. Selain itu, pepaya juga mengandung serat tinggi yang dapat membantu mengatasi perut kembung. Konsumsilah buah pepaya secara teratur untuk membantu memperbaiki kondisi pencernaan Anda.
Hindari Mengunyah Permen Karet
Kebiasaan mengunyah permen karet dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara dan menyebabkan perut kembung. Hindari kebiasaan ini jika Anda sering mengalami perut kembung.
Mengonsumsi Ramuan Herbal
Beberapa ramuan herbal seperti daun mint, adas manis, dan kayu manis dapat membantu meredakan perut kembung dengan cara menstimulasi produksi enzim pencernaan dan mengurangi pembentukan gas dalam usus. Ramuan herbal ini dapat diminum sebagai teh atau ditambahkan pada masakan untuk membantu mengatasi perut kembung.